Een nieuw jaar, een nieuw gewicht, een nieuw dieet?

Mijn tip: het beste dieet is geen dieet!

In het nieuwe jaar zien we zoals altijd weer nieuwe en ‘gouwe ouwe’ trends op voedingsgebied.  ik noem er een paar, mogelijk (her)ken je ze. De keuze is reuze, niet waar?

Energiebeperkte diëten: de oplossing?

Wel eens gehoord van ‘het koolhydraatarm dieet’?  Ook wel keto of ketogeen dieet. Of de tegenhanger, een koolhydraatrijk maar vetarm dieet zoals het Vet Vrij dieet, Ornish en Genesis?  Of ga je liever voor het Moermandieet, Carr, Sapvasten, Fit4Life, Detox? Of geloof je bijvoorbeeld in maaltijdvervangers? Wellicht dan toch maar het vastendieet/intermittent fasting? Zie je door de bomen het bos niet meer?

Toegegeven, veel van dit soort diëten hebben met name als gemeenschappelijke factor dat ze tot gewichtsverlies kunnen leiden, door een lagere energie-inname. Bij het Paleo dieet gaat het erom, zo dicht mogelijk bij de eetgewoonten te komen van de oermensen. Je eet dus zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen zoals vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden.  Of ga je liever voor de methode Montignac, dus eiwitten en vetten van koolhydraten scheiden? Wat jouw voorkeur ook heeft,  als het bij jou past, voel je vooral vrij om dat te doen!

Maak slimme, duurzame keuzes

En ook als je met deze diëten een paar kilo’s afvalt, dan is de volgende vraag: hoe zorg je ervoor dat ze er niet weer aankomen? De helft van de volwassen in Nederland heeft overgewicht. Veel ervan hebben al meerdere pogingen tot afvallen gedaan. Hoe komt het toch dat het zo moeilijk is om op gewicht te blijven? Er komen steeds weer nieuwe diëten bij, dan probeer je gewoon een ander dieet, toch? Je ziet dat men na een – strenge – periode van dieet toch weer kilo’s er bij krijgt en/of zelfs boven het oude gewicht uitkomt.

Wanneer je langdurig een bepaald dieet volgt, kun je behalve aan tekort aan energie-inname ook een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ontwikkelen, denk bijvoorbeeld aan vitamines of mineralen. Tevens kan een zeer matige energie-iname ook een afname van spiermassa met zich mee brengen. Bij een streng, eenzijdig dieet is het moeilijk om dat op lange termijn vol te houden.

Wat wel werkt? Slimme duurzame keuzes maken. Een stappenplan voor een permanent gezonde leefstijl. Het geheim: afvallen op je eigen tempo door kleine aanpassingen te maken.

• 🍎 Voeding is een (belangrijk) onderdeel, maar niet het enige. Strenge diëten zijn niet alleen loodzwaar, meestal houd je ze na een tijdje niet vol, en kom je (vaak extra veel) bij. Veel beter is het om niet te diëten maar te kiezen voor voeding i.p.v. vulling. Voeding die je alles geeft wat je nodig hebt. Op Voedingscentrum.nl vind je onafhankelijke informatie over gezond eten, veilig eten en duurzaam eten.
• 👉 Drink voldoende water.
• 👍 Kleine veranderingen maken, zeker op termijn, maken een groot verschil. Dat gaat verder dan alleen voeding, neem ook andere aspecten mee zoals beweging, stress, rust en herstel. 
• 🏋🏼‍♀️  We weten ook dat we voldoende moeten bewegen. Je kunt gratis een stappenteller aanschaffen en proberen elke dag iets meer (Stapjes)  te bewegen. Daar verbrand je ook calorieën mee. En beweging is om veel meer redenen goed.
• 🛌🏼 Slaap voldoende en vermijd stress. Gezond eten en voldoende beweging zijn belangrijk als je wilt afvallen. Maar ook stress en vermoeidheid zijn even belangrijk als je gezond wilt leven. Je eet bovendien veel meer calorieën als je te weinig slaapt. Neem dus tijd voor een pauze, zorg dat stress niet de bovenhand neemt en slaap voldoende.

Kortom, wat mij betreft is het beste dieet, geen dieet. Het geheim is om je leefstijl te verbeteren.

In mijn 10 stappenplan neem ik je mee hoe je met kleine stapjes aanpassingen kunt maken die je wél kunt volhouden.

Kun jij wel tips gebruiken hoe je kunt afvallen en een gezonde leefstijl kunt aannemen? Neem dan contact met me op.