Ik hoor het vaker in mijn praktijk. Je denkt goed bezig te zijn, immers je sport lekker, je werkt aan gezonde voeding maar waarom vliegen de kilo’s er dan niet vanzelf af?

Er kunnen veel oorzaken zijn waarom je toch niet afvalt. Wat veel mensen zich niet realiseren is dat er ondanks alle goede intenties misschien sprake is van een ‘positieve energiebalans’: dat houdt in dat je meer calorieën binnen krijgt dan nodig is om op gewicht te blijven. Laat staan om af te vallen. Het gaat dus om de energie-inname als gevolg van eten en drinken.

Belangrijkste uitgangspunt bij het afvallen is het creëren van een energietekort, een negatieve energiebalans: dat wil zeggen, dat je minder energie binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Dat betekent niet dat je een crash dieet moet volgen. Als het jou ondanks je goede intenties niet lukt om af te vallen, kunnen de volgende tips je helpen.

Tip 1: Gewoontes
We zitten vaak vast in gewoontes. Op zich niets mis met gewoontes, dat is soms juist heel handig. Ken jij je eetgewoontes? Eet je tot je verzadigd bent? Hoe groot zijn je porties? Schep je 1x op, of is het zo lekker, dat je door blijft eten? Misschien eet je wel gezond, maar heb je niet helder hoeveel je eet en drinkt? Door eens een aantal dagen een voedingsapp bij te houden (bijv. Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum) krijg je pas echt scherp wat je eet en vooral: hoeveel energie je naar binnen werkt. Daar hoort ook de calorie-inname via drank bij. Dat is soms wel even schrikken, hoe gezond je voedsel ook lijkt!

Tip 2: Meer sporten betekent niet automatisch meer afvallen
Als je bijvoorbeeld naar de sportschool gaat en krachttraining doet, kan het zijn dat je meer spiermassa krijgt. Spieren zijn zwaarder dan vet. Het kan daardoor lijken of je niet afvalt. Misschien is er wel sprak van afname van omvang (borst-heup-buik), daarom is het ook belangrijk om nog meer te meten dan alleen de kilo’s op de weegschaal. Meer bewegen kan wel helpen om af te vallen. Meer bewegen zit in alledaagse dingen: stukje wandelen met de hond, fietsen om boodschappen te doen, bezig zijn in de tuin. Dat helpt zeker mee aan het verbranden van calorieën op een dag.  

Tip 3: Streng dieet: zijn je verwachting realistisch?

Er wordt veel reclame gemaakt voor crash- of onrealistische diëten. Als het te mooi lijkt om waar te zijn is dat het waarschijnlijk ook. Ongetwijfeld kun je er mee afvallen. Maar houd je het vol op lange termijn, krijg je alle nutriënten binnen die je lichaam nodig heeft? Kies voor (gezonde) voeding die past bij jouw lichaam en leefstijl.  Dan is de kans groter dat je dat op lange termijn  volhoudt.

Tip 4: Begin met kleine veranderingen

Denk aan kleine eetwissels: neem eens een handje ongezouten noten i.p.v. chips. Drink eens water i.p.v. cola. Eet eens volkoren brood i.p.v. wit brood. Dat soort kleine stappen maken kan op termijn het grote verschil betekenen. Maak daarnaast een beweegplan op basis van dingen die je leuk vindt en passen in je dagprogramma. Probeer wel meer te bewegen dan je voorheen deed.

Tip 5: Denk niet na een terugval: zie je wel, het lukt toch niet. Pak de draad weer op, elke dag biedt nieuwe kansen!

Bedenk van te voren oplossingen hoe je met jouw valkuilen omgaat. Het heeft geen zin om in plaats van een koekje een appel te eten als je daarna toch het hele pak koekjes naar binnen werkt omdat je ineens honger kreeg. Heb je een leuk feestje gehad in het weekend en heb je je even laten verleiden door lekkere hapjes en drankjes, begin dan de dag erna opnieuw met je doelen.

Tip 6: medische oorzaak
Er kunnen medische redenen zijn waarom het je niet of maar moeizaam lukt om af te vallen. Gebruik je medicatie of is je hormoonhuishouding verstoord? Wanneer je het vermoeden hebt dat er zoiets bij jou speelt, bespreek dit dan met je huisarts.

Tip 7: maak gebruik van professionele begeleiding

Als BGN gewichtsconsulent bereken ik exact jouw energiebehoefte en het beoogde energietekort om te kunnen afvallen. Denk niet aan kilo’s per week, maar een halve kilo per week gaat heel goed. In het begin zie je meestal dat het snel kan gaan, wanneer je veel vocht verliest. Schroom niet om hulp te zoeken. Fit met Antoinette helpt je graag met een persoonlijk voedingsadvies en beweegplan dat goed bij jou past.