Wat ik vaak om me heen hoor:

• Tja Corona, daarom kon ik niet sporten…
•  Drukke baan hé, ik heb geen tijd…
•  Zittend beroep, dus ik kom niet aan mijn beweging toe..

De Beweegrichtlijnen adviseren ons, om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen, verspreid over verschillende dagen. Aangevuld met tweemaal per week spierversterkende oefeningen. Weet jij eigenlijk wel hoeveel beweging jij wekelijks krijgt? Doe de beweegtest en krijg je inzicht in jouw beweegpatroon.  

 

Heb je geen tijd om genoeg te bewegen of geen zin om te sporten? Maar wel tijd om te Netflixen, de krant te lezen of Social Media bij te werken? Maak eens een lijst van de dingen die je doet, dat kan veel inzicht geven. Waar gaan jouw uren aan op? Kun je misschien een paar dingen anders doen, zodat er tijd vrij komt om meer te bewegen? Met 20 tot 30 minuten beweging op een dag maak je enorme gezondheidswinst. 

Sta eens een half uurtje eerder op en doe een leuke home workout. Zo veel apps om uit te kiezen, met zoveel leuke oefeningen. Bijvoorbeeld fat burning, of 7 minutes every day. De apps bevatten oefeningen die eenvoudig te volgen zij en die je prima thuis kunt doen. Probeer het eens. Of ga na het avond eten gewoon eens een ommetje maken van 15-20 minuten. 

Je wilt wel meer bewegen maar hebt geen tijd. Denk je. 

• Er zijn altijd wel klusjes in en rondom huis. Afwassen, stofzuigen, strijken, boodschappen doen, de tuin maaien of het pad vegen. Al dit soort (t)huisklusjes helpen je om meer te bewegen.
• Heb je een hond? Die is vast blij als je een extra lang rondje maakt of een extra keer naar buiten gaat!
• Boodschappen doen met de auto terwijl de supermarkt om de hoek is? Nee toch, pak de fiets of ga lopend .
• De auto een keer op de hand wassen in plaats van door de wasstraat rijden. 
• Pak eens vaker de trap in plaats van de lift. Op je werk of elders.
• Heb je kinderen? Ga eens lekker los op een leuke dance hit. Wedden dat ze dat helemaal geweldig vinden?

Er zijn écht andere drukbezette mensen die er toch in slagen om elke dag genoeg te bewegen en een paar keer per week in de sportschool te verschijnen. Hoe ze dat doen? Het allerbelangrijkste is: hun gedachten, oftewel hun MINDSET…. want je gedachten bepalen je gedrag.

Wat blijkt? Drukbezette mensen die toch genoeg bewegen vinden stuk voor stuk dat genoeg bewegen onmisbaar is voor hun energie, voor hun lichaam, voor hun gezondheid, om stress onder controle te houden en juist ook om goed te blijven presteren. Als je er zo over denkt, maak je er vanzelf tijd voor. Dan krijgt goed bewegen prioriteit. Dan blok je tijd in je agenda en laat je daar niet zomaar iets in zetten. Je blokt gewoon een stukje ME-Time.

Bedenk welke activiteit jou leuk lijkt om te doen. Kijk in je agenda wanneer je daar tijd voor kunt maken per dag. Plan het in je agenda en GO GO GO! Zorg dat het op deze manier een gewoonte wordt. Heb je echt weinig tijd? Sta dan eens een half uur eerder op en doe thuis je workout. 

Er zijn veel stappentellers. Of met een smartwatch kun je je stappen ook bijhouden. Hou eens een week lang je stappen bij. Zo krijg je inzicht in hoeveel je beweegt op een dag. Haal jij met moeite 3.000 stappen per dag, of tik je met gemak 10.000 stappen per dag aan? Dat geeft een indicatie hoe (in)actief je dagelijks bent. 

Breng beweging in je dag! Maak eens een ommetje buiten. Goed voor je lijft en je geest! Veel plezier alvast gewenst met deze tips.